Hoe Ontspannings oefeningen helpen
Heb je ook moeite om ’s avonds in slaap te komen? Of word je vaak ’s nachts wakker? Ontspanningsoefeningen kunnen dan dé oplossing zijn.
hoe een verzwaringsdeken
kan helpen om beter te slapen
IN DIT ARTIKEL:
Slaap beter met een verzwaringsdeken: wat is het en waarom werkt het?
Heb je moeite om in slaap te vallen? Lukt het niet om echt diep te slapen? Dan is een verzwaringsdeken misschien precies wat je nodig hebt. Deze bijzondere deken wint snel aan populariteit, en dat is niet voor niets. In deze blog ontdek je waarom een verzwaringsdeken een verschil kan maken voor jouw nachtrust.
Wat is een verzwaringsdeken?
Een verzwaringsdeken is, ja raadt het bijna al, een deken die zwaarder is dan een gewone deken. Het gewicht is gelijkmatig over de hele deken verdeeld en zorgt voor een zachte, gelijkmatige druk op je lichaam. Het voelt een beetje alsof je in een stevige, rustgevende knuffel wordt gewikkeld, maar zonder dat je het gevoel hebt dat je iets heel zwaars op je hebt liggen. Het is heel bijzonder.
Die druk heet Deep Pressure Stimulation (DPS). Dit heeft een kalmerend effect op je zenuwstelsel. DPS wordt al jaren gebruikt in therapieën voor mensen met stress, angst, ADHD en autisme. Maar ook als je gewoon beter wilt slapen, kan een verzwaringsdeken helpen.
Hoe werkt het?
De druk van de deken stimuleert de aanmaak van serotonine, een stofje dat je blij en ontspannen maakt. Serotonine wordt later omgezet in melatonine, het hormoon dat je lichaam vertelt dat het tijd is om te slapen. Ondertussen wordt de productie van cortisol, het stresshormoon, verminderd. Minder stress, meer ontspanning – dat is precies wat je nodig hebt om lekker te slapen.
Een onderzoek uit 2020 toonde aan dat mensen met een verzwaringsdeken sneller in slaap vielen en langer in diepe slaap bleven. Die diepe slaap is belangrijk voor je herstel en energie de volgende dag. (Bron: Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, 2020).
Voor wie is een verzwaringsdeken geschikt?
Een verzwaringsdeken is ideaal als je:
- moeite hebt met inslapen;
- vaak onrustig of gespannen bent;
- veel piekert in bed;
- last hebt van slapeloosheid of een lichte slaap;
- een rustige en diepe slaap belangrijk vindt.
Ook mensen met ADHD, autisme of angstklachten merken vaak een groot verschil. Maar je hoeft geen specifieke slaapproblemen te hebben om van een verzwaringsdeken te genieten. Iedereen kan profiteren van de ontspanning die het biedt.
Wat zijn de voordelen?
- Betere slaapkwaliteit: Je valt sneller in slaap en slaapt dieper.
- Minder stress: Je voelt je rustiger, niet alleen ’s nachts, maar ook overdag.
- Meer energie: Door een goede nachtrust ben je overdag scherper en vrolijker.
- Comfortabel en veilig: De meeste dekens zijn gemaakt van zachte, ademende materialen.
Veel mensen zeggen dat ze na één nacht al verschil merken. Je lichaam ontspant, en dat geeft je geest de kans om los te laten. Het voelt bijna alsof je weer even kind bent – veilig en geborgen.
Waar let je op bij het kopen?
Niet elke verzwaringsdeken is hetzelfde. Kies een deken die ongeveer 7-12% van jouw lichaamsgewicht weegt. Als je 70 kilo weegt, dan is een deken van 7 kilo een goede keuze. Let ook op het materiaal. Kies iets ademends, iets klimaat regulerends vooral als je het snel warm hebt.
Probeer het uit! Dat geeft jou de kans om te ervaren wat het doet, zonder risico.
Een tip voor een beter resultaat
Gebruik de verzwaringsdeken als onderdeel van je slaaproutine. Dim de lichten een uur voor het slapengaan. Leg je telefoon weg en pak een boek. Trek je pyjama aan, kruip onder de deken en geef jezelf de rust die je verdient. Maak er een moment van voor jezelf, een moment om naar uit te kijken.
Kies voor ontspanning
Twijfel je nog? Stel jezelf dan deze vraag: hoeveel is een goede nachtrust je waard? Slaap beïnvloedt alles – je stemming, je gezondheid en zelfs je relaties. Een verzwaringsdeken is geen magische oplossing, maar voor veel mensen maakt het wél het verschil tussen woelen en écht uitgerust wakker worden. Het is dus zeer zeker de moeite waard om een keer te testen.
Wanneer je dat wilt, kun je dat hier aanvragen. Het is gratis en vrijblijvend, druk op de knop en ontdek hoe het werkt!
Bronnen:
- Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, 2020: “Het effect van verzwaringsdekens op slaapkwaliteit.”
- Psychologie Magazine: “Waarom diepe druk je lichaam tot rust brengt.”
- Zorgwijzer.nl: “Verzwaringsdekens en hun effect op mentale gezondheid.”
Met een verzwaringsdeken geef je jezelf het cadeau van rust. Probeer het, en voel het verschil.
Klaar om jouw slaap naar een next level te brengen?
Voor meer tips en adviezen, volg ‘Sweet Sleep Solutions’ op Instagram en Facebook en krijg waardevolle inzichten voor een gezondere nachtrust en vitaliteit. Verbeter je slaap en voel je fitter elke dag.
Helpt dat? Een verzwarings deken.
Heb je moeite om in slaap te vallen? Lukt het niet om echt diep te slapen? Ontdek waarom een verzwaringsdeken een verschil kan maken voor jouw nachtrust.
Keep it Cool!
Heb jij moeite met doorslapen of voel je je niet uitgerust als je wakker wordt? Misschien ligt het aan de temperatuur in jouw slaapkamer.
Comfortabel Beddengoed
Een goede nachtrust: het is wat we allemaal nodig hebben voor gezondheid en welzijn. Toch blijkt het een uitdaging om elke nacht echt goed te
Meer tips en info
